7 resoluções de bem-estar para um 2024 mais feliz

Se entrou no novo ano a pedir saúde, além de amor e paz, considere incorporar estas sete resoluções para complementar o desejo de uma vida plena, as quais constituem um roteiro prático para cultivar um equilíbrio harmonioso entre corpo, mente e espírito.

A velha máxima “Ano Novo, Vida Nova” sempre nos inspirou a começar cada ano com mais energia e determinação para trocar velhos hábitos que queremos deixar para trás por outros que nos façam sentir mais saudáveis e felizes. Passada a euforia das festas, logo a seguir à última fatia de bolo-rei que assinala o Dia de Reis, o primeiro pensamento para muitos é perder os quilos ganhos em dezembro e, até, outros que já estejam há muito comodamente instalados um pouco por todo o corpo. Ao desejo de fazer dieta junta-se a resolução número 2 que a complementa: exercitar-se mais. No entanto, a busca por bem-estar envolve não apenas transformações físicas, mas também o cultivo de hábitos que promovam o equilíbrio mental e emocional, através de resoluções que podem ser adotadas para tornar o novo ano ainda mais significativo e enriquecedor.

Iniciar uma mudança é fácil, contudo conseguir manter a vontade em alta é mais desafiante. Por isso, propomos explorar estratégias práticas e motivacionais para garantir que cada passo em direção a um estilo de vida mais ativo seja não apenas um compromisso momentâneo, mas sim uma transformação duradoura. Vamos a isso?

Resolução n.º 1: alimentar-se melhor

É famosa a frase de Hipócrates “Somos aquilo que comemos”. Na Antiguidade, já este médico grego, considerado o “pai” da medicina, acreditava que era pela boca que se resolviam muitos problemas de saúde e ainda hoje, mais de 2000 anos depois, essa sabedoria ecoa de maneira poderosa na nossa compreensão contemporânea da relação entre alimentação e bem-estar. As nossas escolhas alimentares não moldam apenas a nossa fisiologia, como também desempenham um papel crucial no nosso equilíbrio emocional e mental. É uma boa razão para refletirmos sobre o que colocamos diariamente no prato para uma vida plena.

Se a necessidade imediata é perder peso, saiba que, no geral, a melhor dieta é não fazer dieta, ou melhor, não se submeter a dietas demasiado restritivas que até podem resultar no curto prazo mas que acabam, mais cedo ou mais tarde, por ter um efeito contrário. Aprender a comer é uma arte. Conheça o Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável da Direção-Geral da Saúde e descubra como alimentar-se melhor.

Sugestão: saiba mais sobre o método da nutricionista Diana Dinis para perder peso comendo de forma equilibrada, no livro “Emagreça sem Dietas”, da Manuscrito Editora (maio 2023).

Resolução n.º 2: exercitar-se mais

O Eurobarómetro Portugal do Desporto e Atividade Física 2022 revelou que 73% por portugueses nunca se exercita ou pratica desporto, seja por falta de tempo (44%) ou de motivação (29%), entre outras causas. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) o exercício físico é um grande remédio para prevenir e controlar doenças (cardíacas, diabetes tipo 2, cancro, obesidade, depressão, entre outras) e recomenda pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica (correr, caminhar, pedalar, dançar, subir e descer escadas, etc.) moderada a vigorosa para todos os adultos. Lembre-se de que é importante que os batimentos cardíacos fiquem acelerados. No entanto, é importante realçar que qualquer atividade física, de qualquer duração, é preferível a não fazer nada, pois traz benefícios para a saúde.

Sugestão: para que não haja desculpas, a app Nike Training Club oferece acesso gratuito a mais de 200 treinos para praticar em casa, na rua ou no ginásio.

Resolução n.º 3: priorizar momentos só para si

No nosso dia a dia, em família, tendemos a cuidar mais dos outros e esquecemo-nos de nós. No entanto é fundamental reservar tempo só para si, para cuidar do seu bem-estar físico e mental, para fazer algo de que goste, mesmo que seja por breves minutos. Tomar um banho relaxante, ouvir a sua música preferida sem pensar em mais nada, dar um passeio para apreciar a natureza, ler algumas folhas por dia do seu livro de cabeceira, envolver-se numa atividade criativa/hobby ou praticar meditação/mindfullness pode ser o suficiente para, simplesmente, “desligar”. 

Não se esqueça também de cuidar da sua aparência, seja ao nível dos cabelos, da roupa, da maquilhagem ou do barbear. Além da alimentação e do exercício físico, o descanso, que inclui dormir o suficiente, é vital. Aprenda a definir prioridades e recorde que o autocuidado é, ainda, um investimento na sua autoestima.

Sugestão: se quer aprofundar conhecimentos práticos sobre o autocuidado, explore os minicursos online da plataforma Skill Share.

Resolução n.º 4: passar mais tempo com as pessoas de quem mais gosta

Embora a carreira profissional desempenhe um papel significativo no nosso quotidiano e seja, muitas vezes, um fator determinante para o nosso sucesso, é crucial reconhecer que a verdadeira riqueza da vida reside nas relações pessoais. A correria do dia a dia pode, por vezes, obscurecer o valor fundamental de momentos partilhados com amigos, família e entes queridos, pelo que ao abraçar a resolução de dedicar mais tempo àqueles que nos são mais próximos, estamos a investir na construção de laços afetivos que ajudam a fortalecer o suporte emocional de que tanto necessitamos para o nosso equilíbrio e a felicidade. Assim, nesta busca por um ano mais gratificante, há que abrir espaço para criar memórias duradouras e cultivar conexões que transcendem as exigências da vida profissional. 

As empresas estão atualmente mais sensibilizadas para os efeitos positivos de um bom equilíbrio entre a vida pessoal e laboral,  por isso aproveite todas as condições de que dispõe para socializar mais com os seus familiares e amigos.

Comece por fazer uma boa gestão do seu tempo disponível para o “eu”, o “trabalho” e os “outros” e não se esqueça de uma premissa importante: não basta dedicar tempo à vida social, é preciso que esse tempo seja de qualidade. Ou seja, quando estão juntos há que desenvolver atividades que sejam significativas para todos, agindo como um grupo coeso. Exemplos: organizar piqueniques/almoços/jantares e atividades desportivas de grupo, pertencer a um clube (teatro, livro ou outra atividade cultural, como participar em eventos locais).

Sugestão: nem só de internet e de videojogos vive o homem. Lembra-se do Trivial Pursuit, do Scrabble, do Loto ou do Rummikub? Agora que é inverno e apetece ficar em casa, resgate os “velhinhos” jogos de tabuleiro que reúnem várias pessoas à volta de uma mesa e organize uma noite de jogos divertida. Em 2023, Carnegie venceu o prémio de Jogo do Ano atribuído pelo grupo de amigos apaixonados por jogos de tabuleiro, Spiel Portugal.

Resolução n.º 5: voltar a estudar e aprender coisas novas

Fazer ou completar o curso com que sempre sonhou, fazer um mestrado do seu interesse, aprender uma língua nova ou melhorar as que sabe porque estão meio esquecidas ou, apenas, descobrir novos conhecimentos é uma aposta vencedora para o seu desenvolvimento pessoal e profissional. O tema da aprendizagem ao longo da vida faz inclusive parte da agenda europeia, com recomendações que reforçam a ideia de que é sempre oportuno ampliar horizontes e adquirir competências relevantes tão necessárias para abraçar os desafios de um mundo em constante, e rápida, mudança. Nunca o ditado popular “aprender até morrer” fez tanto sentido.

Sugestão: se não tem disponibilidade para frequentar uma licenciatura/mestrado/doutoramento presencial, saiba que já são algumas as universidades portuguesas que têm uma oferta em ensino a distância interessante, com cursos homologados (e nível de exigência elevado) em vários ramos científicos. A Universidade Aberta é uma delas.

Resolução n.º 6: viajar mais

Decidir viajar mais em 2024 é uma resolução que promete não só aventuras inesquecíveis como também oferece uma série de benefícios para o crescimento pessoal. Ao explorar novos destinos, abrimos as portas para experiências culturais enriquecedoras, expandimos nossa perspetiva de mundo e criamos memórias duradouras. Além disso, a exposição a diferentes culturas e ambientes pode estimular a criatividade, a empatia e a tolerância. Como diz o escritor francês Marcel Proust, “a verdadeira viagem de descobrimento não consiste em procurar novas paisagens, e sim em ter novos olhos”.

Se a viagem envolver destinos onde se fala uma língua diferente, é uma excelente oportunidade para aprimorar habilidades linguísticas de maneira prática e imersiva.

Sugestão: qualquer viagem deve ser devida e atempadamente planeada para garantir os melhores preços e que tudo corra bem. A internet disponibiliza um mundo de agências de viagens e de comparadores de preços. Na hora de fazer reservas e pagamentos tenha em atenção a segurança. Procure “reviews” e opte apenas por sites confiáveis. 

Resolução n.º 7: valorizar o que tem e agradecer à vida

Sabia que a gratidão é meio caminho andado para nos sentirmos mais felizes? De acordo com a americana Harvard Medical School, estudos realizados por psicólogos das Universidades da Califórnia, de Miami e da Pensilvânia (EUA) concluíram que existe uma ligação entre gratidão e bem-estar individual. Outros estudos terão igualmente associado o estar grato a sentimentos mais positivos, contribuindo para uma melhoria dos relacionamentos.

Sugestão: cultive regularmente a gratidão. Escreva notas de agradecimento, agradeça mentalmente, reflita sobre tudo o que de bom a vida lhe traz e o quanto está grato por isso. Se precisar de ajuda, o livro da editora Penguin “Diário da Gratidão”, de Amy Birch (outubro de 2022), fornece exercícios práticos para fazer mudanças positivas e duradouras na vida em apenas cinco minutos.

Não se esqueça de que cada resolução é um passo firme na construção de um ano repleto de realizações e bem-estar. O objetivo é alcançar as metas predefinidas, enfrentando os desafios com determinação, e celebrar cada conquista, pois 2024 será, sem dúvida, um período de crescimento. 
 

Um feliz ano!