Ria-se pela sua saúde e bem-estar

Sabia que uma boa gargalhada traz benefícios para o corpo e para a mente? Evidências científicas comprovam que rir ajuda a reduzir o stresse e a pressão arterial, reforça o sistema imunitário e promove o bom relacionamento social. Pare 10 minutos, ria-se, e propague o bom humor à sua volta

A alimentação, o exercício físico e os laços sociais são importantes para nos mantermos saudáveis física e psicologicamente. No entanto, há outros fatores que contribuem para a manutenção da saúde e do bem-estar, de que é exemplo o riso. E é sobre ele que versa este artigo, porque rir é, com certeza, um grande “remédio” para muitos males. Evidências científicas assim o indicam. Se ainda não ouviu falar de gelotologia, saiba que é a ciência que estuda o riso e os seus efeitos sobre os humanos, enquanto método a utilizar para fins curativos. 

O seu “mentor” é William F. Fry. Nos anos 60 do século passado, este professor de Psicologia da Universidade de Stanford (Califórnia, Estados Unidos) publicou uma série de estudos pioneiros que davam conta do potencial do bom humor para a cura de doenças, já que quando nos rimos os músculos da região abdominal contraem-se, estimulando o coração a bater mais rápido que assim fornece mais sangue e oxigénio ao corpo, além de estimular o cérebro a liberar endorfinas que podem ajudar a sentirmo-nos mais relaxados tanto física quanto mentalmente.

Uma década mais tarde, em 1976, o editor americano e professor de Psiquiatria da Universidade da Califórnia, Norman Cousins, publicou um artigo no “New England Journal of Medicine” intitulado “Anatomy of an Illness (as Perceived by the Patient)”, onde relatou o seu caso pessoal. Cousins sofria de uma doença reumática crónica e descobriu que dez minutos de riso a ver filmes de comédia lhe proporcionavam cerca de duas horas de alívio da dor. O caso foi muito famoso e reabriu o interesse pela investigação desta temática. Ramon Mora-Ripoll, diretor científico da Organización Mundial de la Risa/Escuela Salud Inteligente (Barcelona-Espanha), é um desses investigadores cujos estudos mostram que o humor e o riso estão relacionados com a manutenção de uma boa saúde e podem libertar a tensão física e emocional, melhorar o funcionamento imunitário e cognitivo, estimular a circulação, elevar o humor e, até, aumentar a simpatia.

Também o médico português Carlos Vidal, decidiu dedicar a sua dissertação de mestrado aos benefícios terapêuticos do humor. Concluiu uma série de efeitos positivos sobre várias doenças, da diabetes a problemas de pele e a alergias, entre outros benefícios já anteriormente enumerados, sobretudo porque pacientes mais bem-humorados e otimistas estão mais recetivos “a planos terapêuticos, reforçando as relações com os prestadores de saúde e quebrando certas barreiras impostas por ambas as partes”. O especialista acredita que o humor pode ser incluído na base da prescrição terapêutica.

À descoberta do yoga do riso ou risoterapia

Rir sem ter nenhuma razão para o fazer é a filosofia que sustenta o yoga do riso, também conhecido por risoterapia, uma terapia complementar ou alternativa. A sua prática combina exercícios de riso (umas boas gargalhadas) com técnicas de respiração do yoga e foi desenvolvida, em 1995, pelo médico indiano Madan Kataria e a sua mulher, Madhuri Kataria, professora de yoga. 

Em Portugal, terá surgido poucos anos depois. Vamos conhecer algumas das suas promotoras, que desenvolvem sessões, cursos e outras ações um pouco por todo o país e online.

Joanne Helms, também conhecida por Ana Banana, é pioneira na divulgação do yoga do riso em Portugal, em 2004. Como artista (palhaço de circo desde os 5 anos de idade) e como facilitadora de risoterapia, está habituada a fazer rir as pessoas e quis ajudá-las nesse caminho. Desenvolve o projeto Escola do Riso, através do qual faz coaching, promove a importância do riso também em empresas como forma de potenciar a motivação e o bem-estar dos colaboradores, e organiza formação e eventos. A próxima formação está agendada para os dias 22 e 23 de junho, na Lousã. Mais informações em escoladoriso.com.

Sabrina Tacconi é master trainer de yoga do riso. A viver em Portugal desde 1996, foi em 2005 que esta restauradora de antiguidades descobriu a risoterapia, passando a dedicar-se à sua divulgação a tempo inteiro. As sessões de grupo presenciais que ministra funcionam “por contágio” que faz passar do riso induzido ao riso verdadeiro, mas também recorre a outras técnicas, como jogos, dança, exercícios de respiração e ao convívio entre os participantes. Partilhar alegria é o principal objetivo. A próxima é já no dia 18 de maio, em Lisboa. Em outubro, um “Retiro Detox” (com Certificação Internacional de Líder de Yoga do Riso), na Quinta de Bouças, em Cabeceiras de Basto, está agendado para os dias 25 a 27. No entanto, também é possível frequentar sessões e cursos online com Certificação de Risoterapia (curso básico Yoga do Riso e Coaching do Riso). Mais informações em terapiadoriso.pt.

Carolina Vilano é a mentora do projeto “Rir Agora”. Começou por trabalhar como microbióloga quando, em 2010, se deparou com o yoga do riso e ficou rendida à atividade. A partir daí, a sua missão é integrar a ciência do bem-estar na comunidade escolar, empresas e população sénior, promovendo a saúde mental e o florescimento das comunidades. Autora do método “Educa XXI”, aplica os princípios da psicologia positiva à educação para melhorar o bem-estar dos alunos, funcionários e da comunidade. O yoga do riso em contexto escolar é uma técnica que induz risos na vida das crianças e assim fomenta emoções positivas. Mais informações em riragora.com.

Para saber mais

Madan Kataria é considerado o guru do riso. Com o livro “Yoga do Riso”, da editora Nascente, aprenda a rir naturalmente e descubra porque é que o riso é o melhor remédio para o corpo e para a mente. Ao longo de 264 páginas são apresentados exercícios simples e divertidos que nos tornam mais saudáveis e felizes. Mesmo que pense que não tem motivos para rir ou que não tem um sentido de humor apurado, este livro dá-lhe a conhecer um método garantido para aumentar o riso na sua vida.

Através das Edições Mahatma, Sabrina Tacconi aborda a temática do riso do ponto de vista pessoal e profissional, defendendo a ideia de que todos sem exceção podem integrar a prática do riso na sua vida quotidiana. “O Riso na Minha Vida” incide também nos importantes benefícios do riso na saúde física, mental, emocional e espiritual.

“Aplicação da Gelotologia em Idosos” é um e-book da editora brasileira Dialética que explica o riso como estratégia do cuidar, com arte, humor e amor. Tratando-se do público idoso, onde será a realidade de todos, o uso da gelotologia e da risoterapia poderá de forma não invasiva ajudar nos enfrentamentos das adversidades desta classe. A utilização do bom humor e do riso é uma prática com grandes benefícios que é ensinada nas páginas deste livro.

Num mundo conturbado como aquele em que vivemos atualmente, onde o stresse e as preocupações tendem a dominar, é importante lembrarmo-nos do poder da alegria e do bom humor nas nossas vidas. Cultivar o otimismo e a boa disposição, não só fortalece a nossa saúde física e mental como também nos ajuda a criar e a reforçar laços com quem nos rodeia.